BU 7 ETKEN KİLO YAPIYOR

Havaların erken karardığı ve soğuduğu kış aylarıyla birlikte; "canım tatlı bir şeyler yemek istiyor ", "sıcak poğaça yeme isteğiyle uyandım" ya da “bu aralar kilomu kontrol edemiyorum” diyenlerin sayısı artıyor.

ELAZIĞ GÜNCEL 10.12.2021, 15:19 10.12.2021, 15:46 Editör
215
BU 7 ETKEN KİLO YAPIYOR

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, kışın dışarıda daha az zaman geçirilmesi, fiziksel aktivitelerin azalması ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi derken, ağırlık artışının hızlandığını belirterek; “Bu etkenlerin farkına varıp, önlem alınırsa ideal kiloya ulaşmak mümkün” dedi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik; kış kilolarına zemin hazırlayan 7 etkeni ve bunların üstesinden gelmenin yollarını anlattı. Önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Kış İçeceklerine Yüklenmek

İçimizi ısıtan salep, boza ve sıcak çikolata gibi içecekler, soğuk kış günlerinin vazgeçilmezlerinden oldu. Ancak bu içecekler; yüksek kalori içerikleriyle kilo almaya neden olabilirler. Bu tür içeceklerin haftada bir, iki bardaktan fazla içilmemesini öneren Ezgi Hazal Çelik,“Soğuk havalarda büyük rağbet gören; sahlep, boza gibi içeceklerin üzerine konulan fındık, fıstık, badem vb yağlı tohumların ve leblebinin de, kalori miktarını artıracağını göz önünde bulundurun. Bu içeceklerin yerine; zencefilli ıhlamur çayı, tarçınlı kahve veya kakaolu ılık sütü tercih edebilirsiniz” ifadelerini kullandı.

Kış Depresyonu

Günışığının önemine de vurgu yapan Çelik, açıklamalarını şu şekilde sürdürdü; Gün ışığından daha az yararlandığımız kış aylarında, daha depresif ve mutsuz hissedebiliyoruz. Bu ruh hali; mutluluk hormonu olarak bilinen, serotonin düzeylerini artıran ve kısa süreli iyi hissetmemize neden olan çikolata, şekerli yiyecekler, hamur işi gıdalar, makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinleri, tüketmemize neden olabiliyor. Şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler tüketmek daha fazla yeme isteği uyandırmakla birlikte, kolaylıkla kilo artışına yol açabiliyor. Beyin kimyasını dengelemek için, sağlıklı gıdalara ve aktivitelere yönelmek; şekerli yiyeceklere duyulan ihtiyacı azaltacaktır.”

Yeme İsteğinin Artması

Kış aylarında artan yeme isteğinin nedenini de açıklayan Çelik, “Soğuk havalarda, azalan vücut ısısının korunup, normal düzeye ulaşması için, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarız. Artan enerji gereksinimiyle verilen; acıktım sinyali, yeme isteğinin artmasıyla sonuçlanır. Yeme isteğinin artmasını önlemek ve kontrollü besin alımı için, yeterli su tüketimi, öğün düzeni ve her besin grubunun olduğu sağlıklı bir beslenme modelini alışkanlık haline getirmeniz, büyük fayda sağlayacaktır.”dedi

Yetersiz su tüketimi

Kış mevsiminde, kilo artışının önemli nedenlerinden biri de; yetersiz su tüketimi olarak karşımıza çıkıyor.  Havaların soğuması ile susama hissi azalsa da vücudumuzun suya ihtiyacı var. Yetersiz su tüketimi, sindirim enzimleri ve bağırsakların yavaşlamasına ve kilo artışına neden olabiliyor. Susuzluk hissinin açlıkla karıştırıldığı için, iştah kontrolünü de zorlaştırdığını belirten Çelik, “Günde, ortalama 2-2,5 litre su tüketimi idealdir. Ilık suya tarçın, karanfil, top karabiber, zencefil gibi vücut ısınızı artıracak baharat ve besinler ekleyebilirsiniz” ifadelerini kullandı

Hareketin Azalması

Soğuk, yağışlı ve rüzgarlı havalar nedeniyle, açık havalarda yürüyüşlerin rafa kaldırıldığı kış aylarında, fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına zemin hazırlar. Bunun önüne geçmek için; haftada 3-4 gün, 30-45 dakika yürümeyi öneren Çelik, online egzersiz videolarının da, egzersiz alışkanlığı kazandırmaya yardımcı olabileceğini kaydetti.

D Vitamini Eksikliği

Vücudumuzda birçok metabolik süreçte, büyük öneme sahip olan D vitamininin yüzde 90-95’i güneş ışınları yardımıyla sentezlenir. Kış günlerinde; 15-30 dakika güneş ışığına maruz kalmak gerektiğini kaydeden Çelik, “D vitaminini en iyi içeren gıdalar; balık, karaciğer, peynir, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleridir. Ancak D vitamini, diyetle yeterli düzeyde alınabilen bir vitamin değildir. Yapılan çalışmalar, D vitamini eksikliğinin, kilo artışıyla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Gerekli tetkikler yaptırılarak, doktorunuzun önerisi ile gerekirse takviye alınmalıdır.” dedi.

Atıştırmalıklar

Çelik “Gündüzlerin kısalması ve havaların erken kararması, evde geçirilen sürenin de, artmasına neden oluyor. Hal böyle olunca; atıştırmalıklarda aşırıya kaçılabiliyor ve bu da kilo alımını beraberinde getiriyor. Uzun kış akşamlarında, nasıl vakit geçirebileceğinizi planlayabilir, sizi sürekli atıştırmalık halinde olmaya iten;hiçbir şey yapmama halinden uzaklaşabilirsiniz. Akşamları otururken, televizyon karşısında veya odanızda çalışırken, ara ara balkona çıkabilir, odanın penceresini açabilir, esneme hareketleri yapabilirsiniz” önerisinde bulundu.

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 25 Ocak 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 23 54
2. Konyaspor 22 45
3. Alanyaspor 23 38
4. Adana Demirspor 23 37
5. Fenerbahçe 23 37
6. Beşiktaş 23 36
7. Hatayspor 23 36
8. Başakşehir 22 34
9. Gaziantep FK 22 32
10. Sivasspor 23 31
11. Kayserispor 23 31
12. Karagümrük 23 30
13. Kasımpaşa 23 27
14. Göztepe 23 27
15. Galatasaray 23 27
16. Giresunspor 23 26
17. Antalyaspor 23 24
18. Rizespor 23 22
19. Altay 23 18
20. Ö.K Yeni Malatya 22 16
Takımlar O P
1. Ümraniye 21 45
2. Ankaragücü 21 45
3. Erzurumspor 21 38
4. Bandırmaspor 21 36
5. İstanbulspor 21 36
6. Eyüpspor 20 36
7. Samsunspor 20 33
8. Adanaspor 21 32
9. Manisa Futbol Kulübü 21 28
10. Tuzlaspor 20 27
11. Keçiörengücü 21 26
12. Gençlerbirliği 21 26
13. Boluspor 19 24
14. Kocaelispor 21 24
15. Menemen Belediyespor 21 23
16. Altınordu 21 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 21 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 23 57
2. Liverpool 22 48
3. Chelsea 24 47
4. M. United 22 38
5. West Ham United 23 37
6. Arsenal 21 36
7. Tottenham 20 36
8. Wolverhampton Wanderers 21 34
9. Brighton 22 30
10. Leicester City 20 26
11. Aston Villa 21 26
12. Southampton 22 25
13. Crystal Palace 22 24
14. Brentford 23 23
15. Leeds United 21 22
16. Everton 20 19
17. Norwich City 22 16
18. Newcastle 21 15
19. Watford 20 14
20. Burnley 18 12
Takımlar O P
1. Real Madrid 22 50
2. Sevilla 22 46
3. Real Betis 22 40
4. Atletico Madrid 21 36
5. Barcelona 21 35
6. Real Sociedad 21 34
7. Villarreal 22 32
8. Rayo Vallecano 21 31
9. Athletic Bilbao 22 31
10. Valencia 22 29
11. Osasuna 22 28
12. Celta Vigo 22 27
13. Espanyol 22 27
14. Granada 22 24
15. Elche 22 23
16. Getafe 22 22
17. Mallorca 21 20
18. Cadiz 22 18
19. Deportivo Alaves 22 17
20. Levante 21 11
Yeni Sayımız
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@