Bayramda Nasıl Beslenmeliyiz?

Bayram günleri aynı zamanda Ramazan öncesi beslenme düzeninize döneceğiniz geçiş günleridir. Peki bugünlerde nasıl beslenmek gerekir? Detaylar gunisigigazetesi.net’te...

Büyütmek için resme tıklayın

Sağlık memuru Fatih Orhan, Ramazan Bayramı'ndan nasıl beslenilmesiyle alakalı uyarılarda bu

Bayramda Nasıl Beslenmeliyiz?

lunarak, "Ramazan Bayramı'nda öğün sayısının artması ve daha fazla yemek yeme istediğinden dolayı kişiler bazı sindirim problemi yaşayabilirler” dedi.
Orhan, bayramda ikram edilen şeker, çikolata, baklava, börek gibi gıdalar kan şekerini hızla yükselten ve kalorisi yüksek gıdalar olduğunu söyledi.
HAYIR DEMEYİ ÖĞRENMELİYİZ
Bu gıdaları bayramda sık tüketmek sindirim sistemi problemlerine ve kan şekerinin hızlı yükselmesiyle daha fazla yemek tüketimine sebep olabileceğini aktaran Fatih Orhan; “Aslında bütün çözüm yolu “hayır” diyebilmekten geçiyor. Ramazan ayı boyunca uzun süren açlıklar ve değişen beslenme düzeni metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Ramazanda 2 ana öğüne düşen yeme alışkanlığından öğün sayısını birden arttırmak mideyi yoracak hemde yüksek kalori almaya neden olacaktır.Buna göre öğün sayısı ana öğün 3, ara öğün 2-3 şeklinde planlanabilir.”
Fatih Orhan bir ay boyunca oruç tutan bünyeyi yorup sarsmadan normal beslenme düzenine geçerken yapılması gerekenleri ise şöyle sıraladı:

BAYRAM SABAHININ İLK ÖĞÜNÜ NASIL OLMALIDIR?
“Bayram sabahı zengin bir kahvaltı sofrası hazırlamak yerine hafif bir kahvaltı yaparak güne başlayın. Kahvaltıda yarım yağlı peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, domates, salatalık gibi besinler tüketin. Yağlı yiyecek ve kızartmalardan uzak durun. Bayram süresince kızartma ya da ağır yemekler yerine ızgara, buğulama ve haşlama yemekleri tercih edin. Tam tahıllı ya da çavdarlı ekmek tüketerek uzun süre tok hissedebilirsiniz. Posa tüketiminizi artırmak için kuru baklagil, sebze ve meyve tüketin. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı ya da esmer pirinçten yapılan pilavı tercih edebilirsiniz.”

ŞEKER, ÇİKOLATA VE TATLILARA DİKKAT
“Ramazan bayramı boyunca şeker, şekerli gıdalar (tatlılar, çikolata vb.) tüketimine dikkat edilmeli, hamur işi tatlılar yerine az şekerli sütlü tatlılar, taze veya kuru meyveler; şerbetler yerine az şekerli limonata, ayran vb. içecekler tercih edilmelidir.”

SIVI TÜKETİMİNİZİ ARTIRIN
“Kahve ve çay tüketimlerine dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı, bitki çaylarını tercih edilmeli.
Ramazan ayı boyunca su tüketiminin çok kısıtlı olması, su içme alışkanlığınızı kaybetmiş olmanıza sebep olmuş olabilir. Ramazan bayramı itibari ile tekrardan su içme alışkanlığı kazanmalıyız. Her birey için su tüketimi değişmekle birlikte ortalama günde en az 10-12 bardak su içilmelidir.
Bayramı evinden uzaklarda geçirecek olanlar içinde. Bayram ziyaretlerinde ikramlıklara “HAYIR diyebilmeyi öğrenmeli.”

DİYABET, KALP-DAMAR HASTALARI DİKKAT
“Son olarak ta Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanların uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelidirler. Özellikle diyabet hastaları tatlı tüketmekten kaçınmalıdırlar. Ailenizle geçirebileceğiniz şeker tadında ve bol sohbetli bayramlar dileriz.”

23 Mar 2024 - 13:50 - Sağlık

Mahreç  Ümmühan Özbay


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Günışığı Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Günışığı Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Günışığı Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Günışığı Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.