İftardan Sonra Kaç Bardak Su İçmeliyiz?

Ramazan ayı boyunca vücudunun susuz kalmaması için iftarla başlayıp sahur bitimine kadar geçen sürede tüketilecek su miktarı önemli olduğunu belirten Diyetisyen Beyza Güner, “7 saatlik besin ve sıvı alımının olduğu bu arada 30 dakikalık periyodlar ile 1’er bardak su içmek günlük sıvı ihtiyacımızı karşılamamızı sağlayacaktır.” dedi

İftardan Sonra Kaç Bardak Su İçmeliyiz?
Haber albümü için resme tıklayın

Diyetisyen Beyza Güner, Günışığı Gazetesi haber Müdürü Gülçin Turgut’a Ramazan ayında su tüketimiyle ilgili açıklamalarda bulundu.  Oruç tutan bireylerin iftar ve sahur vakti arasındaki zamana yayacak şekilde günde en az 2,5 litre su tüketmesi gerektiğini dile getiren Diyetisyen Beyza Güner, “Soğuk su ve buzlu suların tüketiminden ise mümkün oldukça kaçınılmalıdır.” dedi.

RAMAZAN AYINDA NE KADAR SU İÇMELİ?

İftardan sahura kadar yarım saat aralıklarla su tüketilmesi gerektiğini dile getiren Diyetisyen Beyza Güner, “Ramazan’da iftar ile sahur arasında 2-3 litre su tüketilmesi gerekmektedir. İçilen su sadece iftarda 1-1,5 litre, sahurda 1-1,5 litre  şeklinde olmadan iftar-sahur arasındaki zamana yayılarak her yarım saatte 1 bardak su şeklinde tüketilmelidir. Böylece su vücut tarafından da kullanılabilir hale gelmektedir. Soğuk su ve buzlu suların tüketiminden ise mümkün oldukça kaçınılmalıdır. Aksi takdirde kişi boş midede hızlıca mide krampları, mide ile ilgili çeşitli sorunlar yaşayabilir.”dedi

İFTAR SONRASI MADEN SUYU

İftarda asitli içeceklerden uzak durulması gerektiği vurgusunda bulunan,  Diyetisyen Beyza Güner, “Sıcak yaz günlerinde özellikle iftarda ferahlamak adına asitli içecek tüketimine de sıklıkla rastlanmaktadır. Asitli içeceklerin tüketimi de mide ve bağırsak sağlığını olumsuz etkiler. İleriki dönemde de gastrit, ülser, reflü gibi hastalıkların riskini arttır, yüksek şeker ve kalori içeriklerinden dolayı kilo alımına neden olabilir. Sıcak havalarda vücutta su kaybıyla beraber sodyum, potasyum, magnezyum gibi mineral kayıplarına da rastlanmaktadır.  İftar sonrası içilen sade maden suyu vücudun kaybettiği mineralleri yerine koyması için önemlidir.” şeklinde konuştu.

3’TE 2’SİNİ İFTAR 3’TE 1’LİK KISMINI İSE SAHURDA

Ramazan ayında su tüketiminize dikkat edilmesi gerekildiğinin altını çizen Diyetisyen Beyza Güner,  “ Gün boyu su tüketiminin olmamasından dolayı iftar ile sahur arasındaki 6-7 saatlik sürede günlük su ihtiyacının karşılanması gerekmektedir. Günlük sıvı gereksiniminin 2,5-3 litre arasında değiştiği düşünülürse, bu miktarın 3’te 2’sini iftar ve iftardan sahura kadar olan zaman diliminde tüketilmesi gerekir. Sahurda ise 3’te 1’lik kısmının tüketilmesi doğru olacaktır. 7 saatlik besin ve sıvı alımının olduğu bu arada 30 dakikalık periyodlar ile 1’er bardak su içmek günlük sıvı ihtiyacımızı karşılamamızı sağlayacaktır.” dedi

 

İftardan Sonra Kaç Bardak Su İçmeliyiz?

DOĞRU BESİNLER

İftar ve sahurda sıvı alımını arttırmak için doğru besinleri tüketmenin önemli olduğunu kaydeden Diyetisyen Beyza Güner,  “İftar ve sahurda sıvı alımını arttırmak için doğru besinleri tüketmekte oldukça önemlidir.İftarda hoşaf, komposto, ayran ve cacık gibi su oranı yüksek olan besin

alternatiflerini diyet planında bulundurmak günlük sıvı ihtiyacımızı karşılamamıza yardımcı

olacaktır. Bunun yanı sıra sıvı alımını arttırmak için sahurda ve ara öğünlerde su içeriği

yüksek olan karpuz tüketilebilir. İftardan sahura kadar olan bu arada şeker içeriği yüksek olan

gazlı içecekleri ve yağ içeriği yüksek besinler tüketmek susuzluk hissinin daha çok ve çabuk

oluşmasına sebep olur. Bunun için hoşaf ve komposto yapımında ilave şeker

kullanılmamalıdır.” ifadelerini kullandı.

SU TÜKETİMİNİ KOLAYLAŞTIRMAK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Su tüketimini kolaylaştırmak için bazı önerilerde bulunan Diyetisyen Beyza Güner,  “  Suyu lezzetlendirmek su içme isteğinizi artıracaktır. Su şişenize limon dilimi, meyve parçaları ekleyerek tüketebilirsiniz. Telefonunuza su içmeniz için hatırlatmalar kurabilirsiniz. Çay ve kahve türü içeceklerden dolayı su içmeyi unutuyorsanız, kendinize bir çay bir su şeklinde sıralama ile su içme hedefi belirleyebilirsiniz.” dedi

4 FARKLI TARİF

Ödem atmak için kolayca uygulayabilecek tarifleri Günışığı Gazetesi okurları için paylaşan Diyetisyen Beyza Güner, şunları kaydetti;

İftardan Sonra Kaç Bardak Su İçmeliyiz?

1.TARİF

• 1 adet salatalık

• 1 avuç maydanoz

• 5-6 yaprak taze nane

• 1 adet yeşil elma

• Yarım bardak sade kefir

• Tüm malzemeleri blenderdan geçirip 1 su bardağı ölçüsünde için.

 

2.TARİF

• 1 şişe sade soda

• 1 avuç kereviz sapı veya çiğ ıspanak

• Taze zencefil

• 1 yemek kaşığı limon suyu

• 1 adet salatalık

• Tüm malzemeleri blenderdan geçirip 1 su bardağı ölçüsünde için.

 

3.TARİF

• 1 su bardağı demlendirilmiş soğutulmuş yeşil çay

• 3-4 dilim şeftali veya elma

• 3-4 yaprak taze nane

• 1 avuç maydanoz

• Yarım limon suyu

• Tüm malzemeleri blenderdan geçirip 1 su bardağı ölçüsünde için.

4.TARİF

• 6 bardak su

• 1 adet ananasın kabuğu

• 1 halka dilim ananas

• 1 avuç maydanoz (saplarıyla beraber)

• 1 tane çubuk tarçın

• 2 dilim limon 6 dakika kaynatıp süzün buzdolabında saklayın

• 1 hafta boyunca her sabah veya akşam 1 su bardağı için

HABER: GÜLÇİN TURGUT/ GÜNIŞIĞI GAZETESİ

28 Mar 2024 - 12:58 - Gündem

Mahreç  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Günışığı Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Günışığı Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Günışığı Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Günışığı Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.