MEVSİMSEL DEPRESYON
Mevsimler sadece sıcaklık değerlerinin değişime uğradığı geçişler değildir. Mevsim geçişlerinde gün ışığının miktarı gibi pek çok faktör insanların mutluluk hormonu seviyelerinde değişimlere neden olmaktadır. Bu değişimler duygudurum değişikliklerini de beraberinde getirmektedir.
İçerinde bulunduğumuz mevsim nedeniyle ülkemiz ve bedenlerimiz gün ışığından yeterli miktarda faydalanamamaktadır. Bu durum da beraberinde mevsim geçişlerinde görmüş olduğumuz depresyonu ortaya çıkarmaktadır. Olumsuz hava şartları ve pandemi nedeniyle de sıklıkla kapalı ev ortamında geçirilen vakitler bireyleri mutsuzluğa sürüklemektedir.
Bu dönemde yapılması gereken en önemli şey günün ışık alabildiğimiz vakitlerinde uyanmış olmaya özen göstermek. Gün ışığının kıymetli ve fazla olduğu anları uykuda geçiriyor olmak mutluluk seviyemizi ve bedensel sağlığımızı olumlu etkileyecek özelliklerinden mahrum kalmamız demektir. Işık alan bir odada güne başlamak bedenimizin hormonları salgılamasına destek olacaktır. Gün içerisindeki aktivitelerimizi fazla kısıtlamış olmak da iyi bir ruh halinin önünde engel oluşturur. Dışarıya çıkmamızın mümkün olmadığı hava şartlarında, dışarıda yapıyor olduğumuz aktivitelerin pek çoğunu ev ortamına uyarlamak mümkün olmaktadır. Aynı zamanda bu süreçte aile, arkadaş ilişkilerinin devamlılığı sağlanmalıdır. Telefon görüşmeleri ya da görüntülü görüşme ağları sayesinde birarada olma duygularını arttırabilirsiniz.
Dönemsel depresyon sıklıkla karşımıza çıkan bir durum olmakla birlikte psikolojik sağlamlılığımızı arttıracak, sosyal ve bedensel halimizi koruyacak tutumlar aracılığıyla zor duyguların üstesinden gelebiliriz.
İmsak | |||
Güneş | |||
Öğle | |||
İkindi | |||
Akşam | |||
Yatsı |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. Trabzonspor | 38 | 81 |
2. Fenerbahçe | 38 | 73 |
3. Konyaspor | 38 | 68 |
4. Başakşehir | 38 | 65 |
5. Alanyaspor | 38 | 64 |
6. Beşiktaş | 38 | 59 |
7. Antalyaspor | 38 | 59 |
8. Karagümrük | 38 | 57 |
9. Adana Demirspor | 38 | 55 |
10. Sivasspor | 38 | 54 |
11. Kasımpaşa | 38 | 53 |
12. Hatayspor | 38 | 53 |
13. Galatasaray | 38 | 52 |
14. Kayserispor | 38 | 47 |
15. Gaziantep FK | 38 | 46 |
16. Giresunspor | 38 | 45 |
17. Rizespor | 38 | 36 |
18. Altay | 38 | 34 |
19. Göztepe | 38 | 28 |
20. Ö.K Yeni Malatya | 38 | 20 |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. Ankaragücü | 36 | 70 |
2. Ümraniye | 36 | 70 |
3. Bandırmaspor | 36 | 62 |
4. İstanbulspor | 36 | 60 |
5. Erzurumspor | 36 | 58 |
6. Eyüpspor | 36 | 57 |
7. Samsunspor | 36 | 51 |
8. Boluspor | 36 | 50 |
9. Manisa Futbol Kulübü | 36 | 49 |
10. Tuzlaspor | 36 | 49 |
11. Denizlispor | 36 | 49 |
12. Keçiörengücü | 36 | 48 |
13. Gençlerbirliği | 36 | 48 |
14. Altınordu | 36 | 45 |
15. Adanaspor | 36 | 45 |
16. Kocaelispor | 36 | 44 |
17. Bursaspor | 36 | 44 |
18. Menemen Belediyespor | 36 | 38 |
19. Balıkesirspor | 36 | 12 |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. M.City | 38 | 93 |
2. Liverpool | 38 | 92 |
3. Chelsea | 38 | 74 |
4. Tottenham | 38 | 71 |
5. Arsenal | 38 | 69 |
6. M. United | 38 | 58 |
7. West Ham United | 38 | 56 |
8. Leicester City | 38 | 52 |
9. Brighton | 38 | 51 |
10. Wolverhampton Wanderers | 38 | 51 |
11. Newcastle | 38 | 49 |
12. Crystal Palace | 38 | 48 |
13. Brentford | 38 | 46 |
14. Aston Villa | 38 | 45 |
15. Southampton | 38 | 40 |
16. Everton | 38 | 39 |
17. Leeds United | 38 | 38 |
18. Burnley | 38 | 35 |
19. Watford | 38 | 23 |
20. Norwich City | 38 | 22 |
Takımlar | O | P |
---|---|---|
1. Real Madrid | 38 | 86 |
2. Barcelona | 38 | 73 |
3. Atletico Madrid | 38 | 71 |
4. Sevilla | 38 | 70 |
5. Real Betis | 38 | 65 |
6. Real Sociedad | 38 | 62 |
7. Villarreal | 38 | 59 |
8. Athletic Bilbao | 38 | 55 |
9. Valencia | 38 | 48 |
10. Osasuna | 38 | 47 |
11. Celta Vigo | 38 | 46 |
12. Rayo Vallecano | 38 | 42 |
13. Elche | 38 | 42 |
14. Espanyol | 38 | 42 |
15. Getafe | 38 | 39 |
16. Mallorca | 38 | 39 |
17. Cadiz | 38 | 39 |
18. Granada | 38 | 38 |
19. Levante | 38 | 35 |
20. Deportivo Alaves | 38 | 31 |