Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yürüyün!

Elazığ Halk Sağlığı Müdürü Uzm. Dr. İbrahim Halil Akkuş sağlıklı bir yaşam için yürüyüşün önemi ile ilgili bir açıklamada bulundu.

SAĞLIK 06.08.2014, 18:49 06.08.2014, 18:49
2785
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yürüyün!
Sağlık Bakanlığı 2014 yılını ‘Hareketli Yaşam Yılı’ olarak belirledi.
Elazığ Halk Sağlığı Müdürü Uzm. Dr. İbrahim Halil Akkuş sağlıklı bir yaşam için yürüyüşün önemi ile ilgili bir açıklamada bulundu.
Akkuş: “Sağlıklı bir yaşam için, sağlığımızı kaybettikten sonra keşke dememek için, zinde, mutlu, huzurlu bir yaşam için mutlaka bize sunulan önerileri uygulamalı ve bu önerileri uygulamayı yaşam boyu sürdürmeliyiz. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından ilk sıraları düzenli egzersiz ve spor alırken bu altın kuralında ilk maddelerinden birisi yürüyüştür. Tempolu bir yürüyüş doğal bir uyarıcı, ağrıyı azaltan ve insanı canlandıran doğal analjezikler olan endorfinlerin miktarını çoğaltarak stres ve kaygıyı azaltan en iyi ilaçtır.  Yürüyüş dünyada en çok reçete edilen ilaç olarak kabul edilir. 1000 adım yaklaşık 10 dakika yürüyüşe bedeldir.  Ortalama bir insan günde 3-4 bin adım atıyor. Yapılan araştırmalara göre günlük 10.000 adım yürümek, farkedilebilir şekilde sağlığımıza iyi geliyor. Yürüyüş özel donanım ve ders gerektirmeyen, güvenli, basit bir egzersizdir. Düzenli ve enerjik bir yürüyüşün vücut için fizyolojik ve psikolojik değeri vardır. Sağlık açısından yürüyüş ile güç, beceri ve özellik isteyen birçok sportif aktivitenin verdiği sonuçları elde edebiliriz. Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, olumsuz etkileri nispeten çok düşüktür. Yürüyüş kalbi, akciğerleri ve dolaşımı güçlendiren aerobik bir egzersizdir. Düzenli bir yürüyüş programı sonucunda hem istirahat halindeki kalp hızı, hem de kan basıncını azaltır, metabolizma hızlanır. Tempolu bir yürüyüş, aynı mesafenin koşulmasına denk kalori yakar, ancak biraz daha uzun sürer. Ortalama bir saatlik enerjik yürüyüş yaklaşık 400 kalori yakar. Yürüyüş dayanıklılığı artırır, kasların tonusunu sağlayıp kasları güçlendirir, kas gerginliğini azaltır, kemikleri sağlamlaştırır, osteoporozu önler, eklemlerin esnekliğini korur, sindirime ve atıkların atılmasına yardımcı olur. Fakat yürürken dikkat edilmesi gereken durumlar vardır. Risk grubunda iseniz hekiminizin olurunu almadan egzersiz programına başlamamalı, çok sıcak havalarda ve günün sıcak saatlerinde yürümemeli, herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programına ara vermeli ya da düşük tempoda, daha kısa süre yürümeli, bol bol sıvı özellikle su tüketilmeli, fazla terlemek amacıyla naylon sentetik giysiler giyinilmemeli. Daha güzel, daha sağlıklı, daha zinde bir yaşam için herkese düzenli, tempolu ve devamlı yürüyüş yapmayı öneriyorum.” dedi.
 
NASIL GİYİNMELİYİZ?
Yürüyüş için konforlu, sıkı olmayan, rahat hareket etmeyi engellemeyecek, ortam ısısına uygun giysiler seçilmelidir. Hava sıcaklığına bağlı olarak birkaç kat giysi tercih edilirse ısındığınızda çıkarmak, soğuduğunuzda ise tekrar giyinmek mümkün olacaktır.
Giysiler teri emecek özellikte olmalıdır. Naylon ve sentetik giysiler önerilmediği gibi zararlı da olabilir. Aşırı terlemenizi gerektirecek bir yürüyüş planlamıyorsanız bir tişört, ince bir süveter veya bir rüzgârlık yeterli olabilecektir. Çok soğuk havalarda polar veya yünlü giysiler seçilebilir.
Sıcak havalarda açık renk giysiler, gece yürüyüşlerinde parlak, fosforlu renkler uygundur. Güneşli havalarda şapka ve gözlük, aşırı güneşli havalarda koruyucu kremler önerilebilir.
 
AYAKKABI  EN ÖNEMLİ MALZEME!!!
Ayakkabılar ayağınıza uygun olmalıdır. Yani ne dar ne de geniş olmalıdır.  En uzun parmakla ayakkabı ucu arasında bir santimlik boşluk olmalıdır. Ancak yürüyüş sırasında ayağınızdaki genişlemeler dikkate alınarak günlük ayakkabılarınızdan yarım numara büyük olabilir.
Ayakkabıların tabanı ayağınızın hareketlerine uyum sağlayabilecek şekilde esnek olmalıdır, tahta gibi sert tabanlı ayakkabılar yürüyüş için uygun değildir. Ayağınızın kolay havalanmasını sağlayabilecek malzemeden yapılmış olmalıdır. Yürüyüş için ayakkabılar düz olmalı, ayakkabı topuğu ile tabanı arasında çok az yükseklik farkı olmalıdır.
 
SIVI ALIMI NASIL OLMALIDIR?
Suyun egzersiz sırasında vücut sıcaklığının ayarlanmasındaki rolü çok önemlidir. Sıvı alımı konusunda susama hissi güvenilir bir uyarı değildir. Susama hissetmeden sıvı alımı gerçekleştirilmelidir. Vücudun günlük normal sıvı alımı düzenli olmalıdır. Yürüyüşten bir saat önce 300-500 ml, yürüyüşten hemen önce de 100-150 ml (bir su bardağı) sıvı alımı önerilir. Uzun süren yürüyüşlerde, özellikle sıcak havalarda her 15-20 dakikada bir 150-200 ml sıvı almaya devam edilmelidir. Yürüyüş sonrası ilk iki saatte olabildiğince çok sıvı alınabilir. En uygun içecek sudur. Ancak serin ve fazla şeker ve alkol içermeyen içecekler de alınabilir.
 
YÜRÜME SÜRESİ NE OLMALIDIR?
Günlük yürüme süresinin 30 ila 60 dakika olması istenir. Ancak bu başlangıçta günde iki kez olmak üzere 10-15 dakika olabilir. Zaman içerisinde tedrici olarak süre artırılır. Çok uzun yürüme sürelerinin yüklenmelere ve sakatlanmalara yol açabileceği unutulmamalıdır.
 

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 29 Kasım 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Fenerbahçe 13 29
2. Galatasaray 13 27
3. Adana Demirspor 13 24
4. Konyaspor 14 24
5. Başakşehir 13 24
6. Kayserispor 14 23
7. Trabzonspor 13 23
8. Beşiktaş 13 22
9. Alanyaspor 14 17
10. Gaziantep FK 13 16
11. Antalyaspor 12 16
12. Giresunspor 13 15
13. Kasımpaşa 13 15
14. Hatayspor 13 14
15. Karagümrük 13 13
16. Ankaragücü 13 13
17. Sivasspor 14 11
18. İstanbulspor 13 8
19. Ümraniye 13 7
Takımlar O P
1. Eyüpspor 15 34
2. Rizespor 14 25
3. Pendikspor 14 25
4. Keçiörengücü 14 25
5. Boluspor 14 25
6. Samsunspor 14 24
7. Manisa FK 14 23
8. Bodrumspor 14 22
9. Bandırmaspor 14 21
10. Sakaryaspor 15 19
11. Altay 14 18
12. Adanaspor 14 17
13. Göztepe 13 17
14. Tuzlaspor 14 16
15. Erzurumspor 14 14
16. Altınordu 14 12
17. Ö.K Yeni Malatya 15 11
18. Gençlerbirliği 14 7
19. Denizlispor 14 6
Takımlar O P
1. Arsenal 14 37
2. M.City 14 32
3. Newcastle 15 30
4. Tottenham 15 29
5. M. United 14 26
6. Liverpool 14 22
7. Brighton 14 21
8. Chelsea 14 21
9. Fulham 15 19
10. Brentford 15 19
11. Crystal Palace 14 19
12. Aston Villa 15 18
13. Leicester City 15 17
14. Bournemouth 15 16
15. Leeds United 14 15
16. West Ham United 15 14
17. Everton 15 14
18. Nottingham Forest 15 13
19. Southampton 15 12
20. Wolves 15 10
Takımlar O P
1. Barcelona 14 37
2. Real Madrid 14 35
3. Real Sociedad 14 26
4. Athletic Bilbao 14 24
5. Atletico Madrid 14 24
6. Real Betis 14 24
7. Osasuna 14 23
8. Rayo Vallecano 14 22
9. Villarreal 14 21
10. Valencia 14 19
11. Mallorca 14 19
12. Real Valladolid 14 17
13. Girona 14 16
14. Almeria 14 16
15. Getafe 14 14
16. Espanyol 14 12
17. Celta Vigo 14 12
18. Sevilla 14 11
19. Cadiz 14 11
20. Elche 14 4
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@