Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yürüyün!

Elazığ Halk Sağlığı Müdürü Uzm. Dr. İbrahim Halil Akkuş sağlıklı bir yaşam için yürüyüşün önemi ile ilgili bir açıklamada bulundu.

SAĞLIK 06.08.2014, 18:49 06.08.2014, 18:49
2780
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yürüyün!
Sağlık Bakanlığı 2014 yılını ‘Hareketli Yaşam Yılı’ olarak belirledi.
Elazığ Halk Sağlığı Müdürü Uzm. Dr. İbrahim Halil Akkuş sağlıklı bir yaşam için yürüyüşün önemi ile ilgili bir açıklamada bulundu.
Akkuş: “Sağlıklı bir yaşam için, sağlığımızı kaybettikten sonra keşke dememek için, zinde, mutlu, huzurlu bir yaşam için mutlaka bize sunulan önerileri uygulamalı ve bu önerileri uygulamayı yaşam boyu sürdürmeliyiz. Sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarından ilk sıraları düzenli egzersiz ve spor alırken bu altın kuralında ilk maddelerinden birisi yürüyüştür. Tempolu bir yürüyüş doğal bir uyarıcı, ağrıyı azaltan ve insanı canlandıran doğal analjezikler olan endorfinlerin miktarını çoğaltarak stres ve kaygıyı azaltan en iyi ilaçtır.  Yürüyüş dünyada en çok reçete edilen ilaç olarak kabul edilir. 1000 adım yaklaşık 10 dakika yürüyüşe bedeldir.  Ortalama bir insan günde 3-4 bin adım atıyor. Yapılan araştırmalara göre günlük 10.000 adım yürümek, farkedilebilir şekilde sağlığımıza iyi geliyor. Yürüyüş özel donanım ve ders gerektirmeyen, güvenli, basit bir egzersizdir. Düzenli ve enerjik bir yürüyüşün vücut için fizyolojik ve psikolojik değeri vardır. Sağlık açısından yürüyüş ile güç, beceri ve özellik isteyen birçok sportif aktivitenin verdiği sonuçları elde edebiliriz. Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, olumsuz etkileri nispeten çok düşüktür. Yürüyüş kalbi, akciğerleri ve dolaşımı güçlendiren aerobik bir egzersizdir. Düzenli bir yürüyüş programı sonucunda hem istirahat halindeki kalp hızı, hem de kan basıncını azaltır, metabolizma hızlanır. Tempolu bir yürüyüş, aynı mesafenin koşulmasına denk kalori yakar, ancak biraz daha uzun sürer. Ortalama bir saatlik enerjik yürüyüş yaklaşık 400 kalori yakar. Yürüyüş dayanıklılığı artırır, kasların tonusunu sağlayıp kasları güçlendirir, kas gerginliğini azaltır, kemikleri sağlamlaştırır, osteoporozu önler, eklemlerin esnekliğini korur, sindirime ve atıkların atılmasına yardımcı olur. Fakat yürürken dikkat edilmesi gereken durumlar vardır. Risk grubunda iseniz hekiminizin olurunu almadan egzersiz programına başlamamalı, çok sıcak havalarda ve günün sıcak saatlerinde yürümemeli, herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programına ara vermeli ya da düşük tempoda, daha kısa süre yürümeli, bol bol sıvı özellikle su tüketilmeli, fazla terlemek amacıyla naylon sentetik giysiler giyinilmemeli. Daha güzel, daha sağlıklı, daha zinde bir yaşam için herkese düzenli, tempolu ve devamlı yürüyüş yapmayı öneriyorum.” dedi.
 
NASIL GİYİNMELİYİZ?
Yürüyüş için konforlu, sıkı olmayan, rahat hareket etmeyi engellemeyecek, ortam ısısına uygun giysiler seçilmelidir. Hava sıcaklığına bağlı olarak birkaç kat giysi tercih edilirse ısındığınızda çıkarmak, soğuduğunuzda ise tekrar giyinmek mümkün olacaktır.
Giysiler teri emecek özellikte olmalıdır. Naylon ve sentetik giysiler önerilmediği gibi zararlı da olabilir. Aşırı terlemenizi gerektirecek bir yürüyüş planlamıyorsanız bir tişört, ince bir süveter veya bir rüzgârlık yeterli olabilecektir. Çok soğuk havalarda polar veya yünlü giysiler seçilebilir.
Sıcak havalarda açık renk giysiler, gece yürüyüşlerinde parlak, fosforlu renkler uygundur. Güneşli havalarda şapka ve gözlük, aşırı güneşli havalarda koruyucu kremler önerilebilir.
 
AYAKKABI  EN ÖNEMLİ MALZEME!!!
Ayakkabılar ayağınıza uygun olmalıdır. Yani ne dar ne de geniş olmalıdır.  En uzun parmakla ayakkabı ucu arasında bir santimlik boşluk olmalıdır. Ancak yürüyüş sırasında ayağınızdaki genişlemeler dikkate alınarak günlük ayakkabılarınızdan yarım numara büyük olabilir.
Ayakkabıların tabanı ayağınızın hareketlerine uyum sağlayabilecek şekilde esnek olmalıdır, tahta gibi sert tabanlı ayakkabılar yürüyüş için uygun değildir. Ayağınızın kolay havalanmasını sağlayabilecek malzemeden yapılmış olmalıdır. Yürüyüş için ayakkabılar düz olmalı, ayakkabı topuğu ile tabanı arasında çok az yükseklik farkı olmalıdır.
 
SIVI ALIMI NASIL OLMALIDIR?
Suyun egzersiz sırasında vücut sıcaklığının ayarlanmasındaki rolü çok önemlidir. Sıvı alımı konusunda susama hissi güvenilir bir uyarı değildir. Susama hissetmeden sıvı alımı gerçekleştirilmelidir. Vücudun günlük normal sıvı alımı düzenli olmalıdır. Yürüyüşten bir saat önce 300-500 ml, yürüyüşten hemen önce de 100-150 ml (bir su bardağı) sıvı alımı önerilir. Uzun süren yürüyüşlerde, özellikle sıcak havalarda her 15-20 dakikada bir 150-200 ml sıvı almaya devam edilmelidir. Yürüyüş sonrası ilk iki saatte olabildiğince çok sıvı alınabilir. En uygun içecek sudur. Ancak serin ve fazla şeker ve alkol içermeyen içecekler de alınabilir.
 
YÜRÜME SÜRESİ NE OLMALIDIR?
Günlük yürüme süresinin 30 ila 60 dakika olması istenir. Ancak bu başlangıçta günde iki kez olmak üzere 10-15 dakika olabilir. Zaman içerisinde tedrici olarak süre artırılır. Çok uzun yürüme sürelerinin yüklenmelere ve sakatlanmalara yol açabileceği unutulmamalıdır.
 

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 28 Ocak 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 23 54
2. Konyaspor 22 45
3. Alanyaspor 23 38
4. Adana Demirspor 23 37
5. Fenerbahçe 23 37
6. Beşiktaş 23 36
7. Hatayspor 23 36
8. Başakşehir 22 34
9. Gaziantep FK 22 32
10. Sivasspor 23 31
11. Kayserispor 23 31
12. Karagümrük 23 30
13. Kasımpaşa 23 27
14. Göztepe 23 27
15. Galatasaray 23 27
16. Giresunspor 23 26
17. Antalyaspor 23 24
18. Rizespor 23 22
19. Altay 23 18
20. Ö.K Yeni Malatya 22 16
Takımlar O P
1. Ümraniye 21 45
2. Ankaragücü 21 45
3. Erzurumspor 21 38
4. Bandırmaspor 21 36
5. İstanbulspor 21 36
6. Eyüpspor 20 36
7. Samsunspor 20 33
8. Adanaspor 21 32
9. Manisa Futbol Kulübü 21 28
10. Tuzlaspor 20 27
11. Keçiörengücü 21 26
12. Gençlerbirliği 21 26
13. Boluspor 19 24
14. Kocaelispor 21 24
15. Menemen Belediyespor 21 23
16. Altınordu 21 22
17. Bursaspor 20 20
18. Denizlispor 21 19
19. Balıkesirspor 20 8
Takımlar O P
1. Manchester City 23 57
2. Liverpool 22 48
3. Chelsea 24 47
4. M. United 22 38
5. West Ham United 23 37
6. Arsenal 21 36
7. Tottenham 20 36
8. Wolverhampton Wanderers 21 34
9. Brighton 22 30
10. Leicester City 20 26
11. Aston Villa 21 26
12. Southampton 22 25
13. Crystal Palace 22 24
14. Brentford 23 23
15. Leeds United 21 22
16. Everton 20 19
17. Norwich City 22 16
18. Newcastle 21 15
19. Watford 20 14
20. Burnley 18 12
Takımlar O P
1. Real Madrid 22 50
2. Sevilla 22 46
3. Real Betis 22 40
4. Atletico Madrid 21 36
5. Barcelona 21 35
6. Real Sociedad 21 34
7. Villarreal 22 32
8. Rayo Vallecano 21 31
9. Athletic Bilbao 22 31
10. Valencia 22 29
11. Osasuna 22 28
12. Celta Vigo 22 27
13. Espanyol 22 27
14. Granada 22 24
15. Elche 22 23
16. Getafe 22 22
17. Mallorca 21 20
18. Cadiz 22 18
19. Deportivo Alaves 22 17
20. Levante 21 11
Yeni Sayımız
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@