11.05.2021, 11:11 71

Sıcağı Yenmek Ve Sağlıklı Yaşamak İçin Sağlıklı Yaz Beslenmesi

Su kaybını önleyin, doğru beslenin bu yaz sağlıklı kalın.

Artan sıcaklıkla birlikte yemek yemiyor ve içmiyorsak dehidrasyon(sıvı kaybı), cilt yanması, ateş ve sıcak çarpması riski yaşaya biliriz. Yaz mevsimi bizim sadece bedenimizi etkilemekle kalmaz, hormonlarımızda yaptığı değişiklikler nedeniyle de ruhumuza da hakim olur. Bu yüzden birçoğumuz uzayan gündüz saatlerinde ve güneşli açık havalarda daha erken kalkar, geç uyur, günü geç bitirmek isteriz. Kışa oranla iştahımız daha kapalı olabilir.

Mevsimsel diyet uygulamak doğru olacaktır. Mevsimlik yiyecekler tazedir ve mevsim dışı meyve ve sebzelere göre daha yüksek besin içeriğine sahiptir. Mevsimlik yiyecekler, rengârenk meyve ve sebzelerden oluşan gökkuşağı gibi bunun tadını çıkarmanıza ve vücudunuza gerekli vitaminleri, mineralleri, enzimleri, antioksidanları ve fitokimyasalları(bitkilere renk, aroma ve tat sağlar) sağlamanıza yardımcı olacaktır. Mevsimlik yiyeceklere sahip olmak, vücut sistemimizin doğal temizlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Yaz sıcağı herkesi etkileyebilir, ancak yaşlılar, çocuklar, dış mekân çalışanları ve sporcular daha duyarlı olmalıdır. Sıcak havalarda vücudumuzda sıvı ve tuz kaybı olabilir, bu da dehidrasyona, kramplara, düşük kan basıncına ve yorgunluğa neden olur. Gölgede kalmak ve bol su içmek önemlidir. Spor yapanlar, ağır işlerde çalışanlar daha fazla su içmeli.

Yaz aylarında vücudunuzun su ve elektrolit açısından zengin yiyeceklere ve enerji seviyenizi sabit tutacak bir diyete ihtiyacı vardır.

Daha fazla su içmek, serinletici sebze ve meyveler yemek, enerji seviyelerini yüksek tutmaya yazın çok yardımcı olur. Yemeklerinize karpuz, portakal, limon ve çilek gibi su ve mineraller açısından zengin meyveler ekleyin.

Kereviz, marul, ıspanak ve salatalık gibi sebzeler de vücudun yenilenmesine yardımcı oluyor.

 “Pek çok meyve ve sebze aynı zamanda büyük oranda su içerir. Bunlardan bazıları salatalık, karpuz, portakal, lahana, domates, turp, yeşil yapraklı sebzeler, kavun, çilek, kırmızıbiber vb.

Aşırı kafein, çay, kahve ve alkolden uzak durun çünkü bunlar vücudun susuz kalmasına sebep olur. Tuzlu yiyeceklerden kaçının. Yüksek proteinli yiyecekleri azaltın

ÇALIŞIRKEN

Dışarıda yemek yemekten kaçının. Yaz aylarında yiyecekler de kolayca bozulabilir ve bu da gıda zehirlenmesine ve diğer hastalıklara yol açar. Bunun yerine evde pişirilen yemekleri iş yerine götürmeniz doğru olacaktır.

Su içmek için susamayı beklemeyin.

Yorumlar (1)
Zilan ERAYDIN 1 ay önce
Öncelikle bu bilgiden dolayı teşekkürler.
Kafein, çay, kahve neden vücudu susuz bırakır?
30°
açık
Günün Anketi Tümü
Selçuk Öztürk ve yönetimi “İstifa” Etmeli mi, Etmemeli mi?
Selçuk Öztürk ve yönetimi “İstifa” Etmeli mi, Etmemeli mi?
Namaz Vakti 14 Haziran 2021
İmsak 03:00
Güneş 04:51
Öğle 12:28
İkindi 16:23
Akşam 19:56
Yatsı 21:38
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Yeni Sayımız
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@